♦レッスン内容

・はじめてのピラティス
・ピラティス
・ボディメイクピラティス
​ ・ダンベルを使用した筋トレエクササイズ
・英語で筋トレ/ピラティスレッスン
・ヨガ/ピラティスインストラクターがオーディションに受かるためのアドバイス

◆はじめてのピラティス 30/45/60分コース

〜ひとつひとつを丁寧にやることにより、カラダのどこの部分にフォーカスしているか明確になりピラティス効果アップに期待大〜
ピラティスをより効果的にするには、
カラダの機能(functions)と動き(moves)を理解することはとても重要です。
このクラスでは、 まずカラダが静止した状態で下記の5つのパーツをきちんと認識し、
正しい位置に定め、安定させることを学びます。
そして、その状態でエクササイズを行っていきます。

1. 呼吸
2. 骨盤の位置
3 .肋骨の位置
4. 肩甲骨の動きと安定
5. 頭と頚椎の位置

ピラティスの効果として参加者様からよく耳にするのは、
体が引き締まる、 腰痛&肩こり改善、下腹部ぺったんこ、
お腹回り引き締め、 コア&体幹の安定などです。

ピラティスは主にインナーマッスル(筋肉)とコア(体幹)を鍛え、
カラダの調整(強化と柔軟のバランス)、引き締め、運動不足解消、
骨盤調整、姿勢改善や腰痛改善にとても効果的な誰にでもできるエクササイズ/ストレッチです。

100年以上前にリハビリとして創案されたエクササイズですが、
現在は身体の調整を行うのにとても効果のあるエクササイズと認識されています。
ぜひ、ご体感ください♬

〜時間配分〜
まず、レッスン前に今日の体調をお伺いいたします。
気になるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。
それから、ストレッチとエクササイズをミックスしてレッスンを行います。
柔軟性を求めている方にはストレッチ多め、
凝っているところがある方はほぐしを入れたり、
引き締めたい方にはエクササイズを多めなどのご希望に合わせて、
プロの私の目から見たアドバイズと併せて効果的なレッスンを構成させて頂きます。

〜用意するもの〜
・ヨガマット(またはバスタオル)
・動きやすい服装をご用意ください。
・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。
・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。
・尾てい骨や膝が床に当たって痛い場合に備えて、バスタオルやマットが数枚あるとレッスンをスムーズに進行できます。

〜注意事項〜
・妊婦さんはご受講いただけません。

◆ボディメイクピラティス 45/60分コース

〜筋肉をカラダの内側からきちんと使って、ダイエットしながら美ボディメイク!
(エクササイズした〜!!と実感したい方にオススメ)〜
ピラティスをしながら、美ボディラインを目指していくレッスンです。
ピラティスのエクササイズでインナーマッスルとコア(体幹)を鍛え、
筋トレでほど良い筋肉をつけて余分な脂肪を撃退します!
筋トレで凹ませるべきウエスト、二の腕や太ももを引き締め、
凸べきバストやお尻はアップさせてメリハリのあるBODYに♬
トレーニングで筋肉が増えることで、じっとしていてもエネルギー消費する
基礎代謝量が高まりダイエット・太りにくい体質につながります!
女性の場合、この程度のトレーニングで筋肉が付き過ぎるという心配はありませんのでご安心ください。
座った状態、膝立ち、立った状態、仰向け、うつ伏せや横に寝た状態でエクササイズを行います。
痛いところがある場合は調整いたしますので、レッスン前の体調チェックの際にお気軽にお申し付けください。

脂肪燃焼、ダイエット、体力をつけたい方、エクササイズをしてスッキリしたい方、
通常のピラティスレッスンを数回ご受講された方、または普段からエクササイズをされている方にオススメです。

〜時間配分〜
まず、レッスン前に今日の体調をお伺いいたします。気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。
それから、ストレッチとエクササイズをミックスしてレッスンを行います。
柔軟性を求めている方にはストレッチ多め、凝っているところがある方はほぐしを入れたり、
引き締めたい方にはエクササイズを多めなどのご希望に合わせて、プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。

〜強度〜
★★★★★☆(強)

〜用意するもの〜
・ヨガマット(またはバスタオル)
・動きやすい服装をご用意ください。
・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。
・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。
・尾てい骨や膝が床に当たって痛い場合に備えて、バスタオルやマットが数枚あるとスムーズです。

〜注意事項〜
・妊婦さんはご受講いただけません。

◆ピラティス 45/60分コース

〜本格的なピラティスでカラダを変えよう〜
ヨガが基本的に精神の鍛錬を重視しているのに対し、
ピラティスは身体の鍛錬を重視しています。
主にインナーマッスルとコア(体幹)を鍛え、
カラダの調整と強化、引き締め、骨盤調整、姿勢改善や腰痛改善に効果的です。
お腹周りの引き締めにも効果的です。
第一次大戦で負傷した兵士のリハビリ方法として創案されたエクササイズですが、
現在は身体の調整を行うのにとても効果のあるエクササイズと認識されています。

〜時間配分〜
まず、レッスン前に今日の体調をお伺いいたします。気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。
それから、ストレッチとエクササイズをミックスしてレッスンを行います。
柔軟性を求めている方にはストレッチ多め、凝っているところがある方はほぐしを入れたり、
引き締めたい方にはエクササイズを多めなどのご希望に合わせて、プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。

〜強度〜
(弱)★★★☆☆(強)

〜用意するもの〜
・ヨガマット(またはバスタオル)
・動きやすい服装をご用意ください。
・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。
・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。
・尾てい骨や膝が床に当たって痛い場合に備えて、バスタオルやマットが数枚あるとレッスンをスムーズに進行できます。

〜注意事項〜
・妊婦さんはご受講いただけません。

◆ダンベルエクササイズ 45/60分コース

〜ダンベルを使用した筋トレで効果的にカラダを引き締めよう!〜
ダンベルを使って鍛えたいパーツに負荷をかけるので腕、脚、
お尻や背中を効果的にを鍛えたい方にオススメです!!
また、ダンベルを使って休むことなく継続的に鍛えいきますので、
脂肪燃焼ダイエットにも効果的です。
腹筋運動を入れながら、ダンベルで腕や背中を鍛えている間も
常にコアは意識していきますので、腹筋引き締めにもなります。
リクエストの際に、どこの身体パーツを特に鍛えたいかなどをお伝えいただけますと、
レッスンがスムーズに進みます☆

〜Maiの他のレッスンとの比較〜
・ダンベルエクササイズ:ダンベルを使用して全身を効果的に鍛えて引き締めたい方にオススメ。
・ピラティス:姿勢改善、身体の調整、腰痛改善や腹筋やインナーマッスルを特に鍛えたい方にオススメ。
・カーディオキック:有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼とダイエットしたい方にオススメ。

〜時間配分〜
まずレッスン前に今日の体調をお伺いいたします。気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。
最初に少しストレッチをして身体を動きやすくして、それからメインのダンベルエクササイズを行います。
プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。

〜強度〜
(弱)★★★★ ★★(強)
強度は調整いたします。

〜用意するもの〜
・ダンベル2.5〜3kg(重さは目安ですので他の重さでもOK)
・バスタオルまたはヨガマット(腹筋やストレッチの時に使用)
・動きやすい服装を着用ください。
・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。
・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。
・靴は履きたかったら履いてください。

〜注意事項〜
・妊婦さんはお医者さんの許可を得てからご受講下さい。

詳細や、最新情報については公式ホームページをご確認ください。

  • : Mai
  • : 適時
  • : ※詳細は公式ホームページからご確認ください。
  • : ・45分レッスン:4,000円(税込)→只今キャンペーン2,500円 ・60分レッスン:5,000円(税込)→只今キャンペーン3,500円 ​※ペイパル、クレジットカードまたは銀行振込にてお支払いいただけます。 ​※ご予約やお支払いは公式ホームページのレッスン/予約ページからお願いいたします。
  • : オンライン
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  • : https://www.onlinefitness.tips/
  • : ー
  • : pilatesbody2017@gmail.com
  • : メール | その他
  • : 銀行振込み | クレジットカード | その他送金アプリ
  • : Mai
  • : 20年以上前に日本でフィットネス・インストラクターになり、その後4年半アメリカへ。 アメリカの大学に通いながら、 大学のジムやニューヨークYMCAでエアロビクスと ステップのインストラクター再デビュー。 日本帰国後、 2009年7月に上野にヨガ&ピラティス スタジオM's shalaをOPEN。 2013年10月に入谷にINNER BODY STUDIO入谷をOPEN。 2015年MAIアメリカ移住に伴いINNER BODY STUDIO入谷にをクローズ。 2015年3月東京上野にM's shalaヨガ&ピラティス スタジオを経営したまま、 カルフォルニア州オーシャンサイドに移住☆ 2016年6月にフロリダに移住。 2017年6月にM's shala譲渡し、 現在はPRAMANA(プラマーナ) - yoga & pilates studioとして上野にて営業中。 2017年10月アメリカのフロリダ州ジャクソンビルの LA Fitness (https://www.lafitness.com/)にてレギュラーレッスン担当スタート。 ・Power Circuit / Body works plus Abs担当 <インストラクター歴20年以上> ピラティス ダンベルエクササイズ ​ 自重筋トレ TRXトレーニング ステップ エアロビクス キックボクササイズ
  • : <フィットネス保有資格> Balanced Bodyマットピラティスティーチャートレーニング受講中 Stott pilatesリフォーマーコース受講 TRXサスペンショントレーニング認定インストラクター FTPマットピラティスベーシックインストラクター AFAAグループフィットネスインストラクター資格取得中 Red Cross course修了 - Adult First Aid/CPR/AED Primary Aerobic Instructor Certification(アメリカ) (社)日本ライフタイムスポーツ協会・ジョギングインストラクター2級資格取得 AFAAプライマリーフィットネスインストラクター資格取得 エアロビクスインストラクター養成スクール終了 格闘技系エクササイズ・ファイティングラッシュPV出演 エアロビクス、ボクササイズ、ピラティス指導経験あり <フィットネス以外保有資格> ファイナンシャルプランナー2級 TOEIC 880
  • : ***English followed by Japanese. *** みなさん、こんにちは。 フロリダ在住のチャーリントン真衣(MAI)と申します。 フィットネスインストラクター歴は約20年、ピラティスインストラクター歴は約8年です。 アメリカに移住したのが2015年3月、 2017年6月まで東京でM's Shala - yoga & pilatesスタジオを8年間経営していました。 東京にいた頃はピラティスとボディメイク系のグループ&プライベートレッスンを毎日3〜4本担当し、 現在はアメリカのジムで英語でレッスンを担当しています!​ 長年の指導経験上、エクササイズを通してたくさんの方のカラダを見てきました。 ここをこうしたらもっと良くなるのに・・・と常々感じてきたことを、 プライベートオンラインレッスンでは思いっきり出し切り、みなさんのお悩み改善に最善を尽くしたいと考えております。 エクササイズ初心者の方にはわかりやすく、 上級者の方には短時間で効果的なレッスンをご提供いたします。 カラダ引き締め、姿勢改善、腰痛改善、肩こり改善、お腹周りスッキリ、運動不足解消や体力をつけたいなど、 その人それぞれのプログラム構成が出来ますのでお気軽にご相談ください。 ぜひ、一度Maiのレッスンをお試しください♬
期間適時
時間

※詳細は公式ホームページからご確認ください。

会場オンライン
住所オンライン
料金

・45分レッスン:4,000円(税込)→只今キャンペーン2,500円
・60分レッスン:5,000円(税込)→只今キャンペーン3,500円
​※ペイパル、クレジットカードまたは銀行振込にてお支払いいただけます。
​※ご予約やお支払いは公式ホームページのレッスン/予約ページからお願いいたします。

アクセス

オンライン

URLhttps://www.onlinefitness.tips/
TEL
メールpilatesbody2017@gmail.com
申込方法
  • メール
  • その他
支払方法
  • 銀行振込み
  • クレジットカード
  • その他送金アプリ
主催者Mai

講師プロフィール

名前
Mai
主な経歴

20年以上前に日本でフィットネス・インストラクターになり、その後4年半アメリカへ。

アメリカの大学に通いながら、
大学のジムやニューヨークYMCAでエアロビクスと
ステップのインストラクター再デビュー。

日本帰国後、
2009年7月に上野にヨガ&ピラティス スタジオM’s shalaをOPEN。

2013年10月に入谷にINNER BODY STUDIO入谷をOPEN。

2015年MAIアメリカ移住に伴いINNER BODY STUDIO入谷にをクローズ。

2015年3月東京上野にM’s shalaヨガ&ピラティス スタジオを経営したまま、
カルフォルニア州オーシャンサイドに移住☆

2016年6月にフロリダに移住。

2017年6月にM’s shala譲渡し、

現在はPRAMANA(プラマーナ) – yoga & pilates studioとして上野にて営業中。

2017年10月アメリカのフロリダ州ジャクソンビルの
LA Fitness (https://www.lafitness.com/)にてレギュラーレッスン担当スタート。
・Power Circuit / Body works plus Abs担当

<インストラクター歴20年以上>
ピラティス
ダンベルエクササイズ
​ 自重筋トレ
TRXトレーニング
ステップ
エアロビクス
キックボクササイズ

主な保有資格

<フィットネス保有資格>
Balanced Bodyマットピラティスティーチャートレーニング受講中
Stott pilatesリフォーマーコース受講
TRXサスペンショントレーニング認定インストラクター
FTPマットピラティスベーシックインストラクター
AFAAグループフィットネスインストラクター資格取得中
Red Cross course修了 – Adult First Aid/CPR/AED
Primary Aerobic Instructor Certification(アメリカ)
(社)日本ライフタイムスポーツ協会・ジョギングインストラクター2級資格取得
AFAAプライマリーフィットネスインストラクター資格取得
エアロビクスインストラクター養成スクール終了
格闘技系エクササイズ・ファイティングラッシュPV出演
エアロビクス、ボクササイズ、ピラティス指導経験あり

<フィットネス以外保有資格>
ファイナンシャルプランナー2級
TOEIC 880

自己紹介

***English followed by Japanese. ***

みなさん、こんにちは。
フロリダ在住のチャーリントン真衣(MAI)と申します。
フィットネスインストラクター歴は約20年、ピラティスインストラクター歴は約8年です。

アメリカに移住したのが2015年3月、
2017年6月まで東京でM’s Shala – yoga & pilatesスタジオを8年間経営していました。
東京にいた頃はピラティスとボディメイク系のグループ&プライベートレッスンを毎日3〜4本担当し、
現在はアメリカのジムで英語でレッスンを担当しています!​

長年の指導経験上、エクササイズを通してたくさんの方のカラダを見てきました。
ここをこうしたらもっと良くなるのに・・・と常々感じてきたことを、
プライベートオンラインレッスンでは思いっきり出し切り、みなさんのお悩み改善に最善を尽くしたいと考えております。

エクササイズ初心者の方にはわかりやすく、
上級者の方には短時間で効果的なレッスンをご提供いたします。

カラダ引き締め、姿勢改善、腰痛改善、肩こり改善、お腹周りスッキリ、運動不足解消や体力をつけたいなど、
その人それぞれのプログラム構成が出来ますのでお気軽にご相談ください。

ぜひ、一度Maiのレッスンをお試しください♬

TRAINING ピラティス