Surf Exercise
サーフエクササイズとは
科学的に裏付けられた 新たなスタイルの体幹トレーニング
サーフボードの下にバランスボールがついている専用機器「The RipSurfer X」を用いて行う新たなスタイルの体幹エクササイズ。
海面のような不安定な環境でバランスをとることで、全身を連動させながら日常生活の動きと近い状態で体幹を鍛えることができます。
その為、体幹だけを鍛えるトレーニングよりも、動きの中で日常の動作に必要な体幹が鍛えられ、より高い効果を得ることができます。
全身のトレーニングができるサーフィンの動き
×
The RipSurfer Xを使った体幹トレーニング
「パドル」「ドルフィンスルー」「プッシュアップ」「テイクオフ」といったサーフィンの動きに加えて体幹を強化できるエクササイズを組み合わせることで開発されました。
通常の運動よりインナーマッスルの動きが最大2.1倍UP！
検証
成人女性8名が「ランジ」「スクワット」「V字腹筋保持」「パドリング」「プランク」「サイドプランク」をサーフボード上と床上で行った時の体幹筋活動を比較。
結果
床上と比較し、優位性が出た箇所が全て体幹筋であることから、体幹筋に効果があると実証。
図の数値は床上に比べての平均向上率を示しています。
＜研究タイトル＞
サーフボード上でのエクササイズが体幹筋群の筋活動量に及ぼす影響
＜報告者および所属＞
大阪体育大学大学院・大阪体育大学 教授 下河内 洋平
大阪体育大学大学院 助手 桒野 聡
＜実験目的＞
不安定なサーフボード上で行う体幹トレーニングやスクワット系運動が、体幹筋群の筋活動を高める効果があるか検証すること
MECHANISM
体幹の効果のメカニズム
全身との連動が強い体幹を作る
体幹の筋肉を鍛えるだけの時代は終わりました。今はまさに「筋ではなく動作を鍛える」時代です。
体幹とは、頭・脚・腕以外の胴体部分を指します。
ここには多くのインナーマッスルが存在し、鍛えることが大切です。しかし、筋肉だけを鍛えていても、身体は思うように動かすことはできません。
動作を鍛えるとは、体幹の筋肉を鍛え、さらに全身を思い通りに連動させることです。
サーフィンはまさに、予想しえない自然（波）を相手に素早く身体を反応させ、動作を合わせます。
これがサーフィンの醍醐味であり、そこから生まれたサーフエクササイズは、体幹を鍛え、全身の動作を鍛えることを目的に考案された最新の体幹強化エクササイズです。
大きな特徴は、海面のような不安定な環境でボードに乗るため、バランス力が非常に求められることです。このバランス力は裸足で行うことによってより鍛えられます。
足裏には無数のプロプリオセプターという感覚を受け取る受容器があります。これが反応することで体幹が安定し、全身を思い通りに動かせるようになるのです。
サーフエクササイズは抜群の効果を発揮します。
楽しみながらもしっかりトレーニングし、しなやかで美しい動作を鍛えましょう。
体幹概論：本橋恵美
ADVISORY TRAINER アドバイザリートレーナー
サーフエクササイズの体幹概論、プログラムの監修
本橋恵美 Emi Motohashi
一般社団法人 Educate Movement Institute 代表理事
<PROFILE>
体幹トレーニングを専門に、プロ野球・陸上競技・ラグビー日本代表・柔道金メダリストなどトップアスリートへ指導している。
また企業・自治体にて健康増進セミナー開催、人財育成事業として体幹トレーニング・アスリートピラティス・アスリートヨガ・シニア指導者養成コースを全国で展開している。
コンディショニングトレーナー、ヨガ・ピラティスの指導者としても活躍中。
[執筆業務] 著書出版、専門誌、WEBサイト等へのコラム掲載
[著書] 『スポーツに効く！体幹トレーニング トップアスリートが実践するピラティスの効能』、『身体機能が10歳若返る大人の体幹トレーニング』など
EFFECT
体幹を鍛えることでの3大効果
1.ダイエット（代謝UP、脂肪燃焼）
サーフエクササイズは有酸素運動ですので脂肪燃焼が円滑に行われます。
単調な動きではないため、バランス感覚がとても難しく、バラエティに富んだ様々な種類のトレーニングで、あっという間に時間が過ぎ、気づけば汗をびっしょりかくことでしょう。
こうして全身の筋肉も鍛えられ、筋量がアップすることにより基礎代謝もアップします。
急激なダイエットで一時的に痩せるのではなく、定期的にエクササイズを行い継続することで太りにくい体質を手に入れましょう。
2.姿勢改善
正しい姿勢にするためには、背骨と骨盤周囲のインナーマッスルを意識しながら、エクササイズする必要があります。
こうして猫背や反り腰といったマルアライメント（不良姿勢）を改善します。
猫背は老けて見え、反り腰は知性が低く感じられます。
女性として美しく知的で若々しくあるためにはまず美しい姿勢であることが一番大切なのです。
3.ボディーメーク（お腹、背中周りの引締め）
引き締まったラインの美しい身体はとても女性として魅力的です。
特に気になる下腹・内もも・二の腕をシェイプするための豊富なトレーニングメニューで飽きることなくボディメイクができます。
引き締めたい部位だけをトレーニングするのではなく、自然な動きに合わせて引き締まった美しい所作の女性を目指しましょう。
Surf Equipment
サーフボード機器について
Surf Fitが提供するオリジナル機材は波の動きを完全再現。
体幹への効果を最大限発揮します。
3つのバランスボールがバージョンアップ!!
↓
前後左右により自由な動きが!!
↓
体幹へのアプローチがより効果的に!!
↓
引き締め効果UP!!
ボードがリニューアルし、サーフエクササイズは更に効果を発揮するようになりました。
ボードの下のバランスボールが軟らかく大きくなったことで、ますますバランスを取ることが難しくなり、より全身の筋肉が使われ、バランス感覚や筋力も必要となります。
また体幹の安定性も求められることから体幹のインナーマッスルが働き、アウターマッスルも活動することから、全身の引き締め効果を期待することができます。
筋肉だけを鍛えていても、身体は思うように動かすことはできません。
このサーフエクササイズでは動作を鍛えることができます。
体幹の筋肉を鍛え、さらに全身を思い通りに動かせるようになるのです。サーフィンはまさに、予想しえない自然（波）を相手に素早く身体を反応させ、動作を合わせます。
これがサーフィンの醍醐味であり、そこから生まれたサーフエクササイズは、全身を引き締め、体幹を鍛え、全身の動作を鍛えることを目的に考案された最新の体幹強化エクササイズです。
CONCEPT
スタジオコンセプト
ノッてもブレない”わたし”になる
体幹を鍛える Surf Fit studio
西海岸をイメージさせる店内と、夏のビーチの気温に合わせたスタジオは海に行けない多忙な女性たちを都会の真ん中でサーフトリップに。
新感覚のサーフエクササイズで、体幹を鍛えてシェイプアップ。
バランスボードの上に、ミュージックに、人生にもノリにノッて確かな体幹への効果とブレない自分らしさの軸をつくっていく。
サーフフィットスタジオは体幹を鍛えることによって
現代の女性の芯のある強さと、本来の美しさを引き出します。
Program
時期、店舗により導入レッスンが異なる場合があります。
Standard / スタンダード
サーフエクササイズの基本プログラム。サーフィンの動きとトレーニングアイテムを使う筋トレで楽しみながら体幹強化、全身を引き締めます。
BASIC：ビギナー向け基本プログラム
サーフエクササイズの基本動作を行うビギナー向けレッスン。初めての方でも安心して行うことができ、体幹の強化をはじめとしたサーフエクササイズの基本効果を実感できます。
強度★★★☆☆ 体幹★★★☆☆ 脂肪燃焼★★★☆☆
トライアルOK
ADVANCE：基本プログラムのステップアップレッスン
基本のサーフエクササイズから、ステップアップした中級～上級者向けレッスン。体幹強化、脂肪燃焼、ボディメイクの効果を全て高いレベルで実感。少し難易度の高いポーズも楽しみながらチャレンジしていきます！
強度★★★★★ 体幹★★★★★ 脂肪燃焼★★★★☆
BEAUTY BODY MAKE / ビューティーボディメイク
美しいボディをつくるためのビューティーメソッドプログラム。サーフエクササイズと筋肉に負荷をかけるワークアウトを行いメリハリのある引き締まった体をつくります。
TOTAL BEAUTY：全身を美しくボディメイキング
全身を美しくボディメイキング
女性らしい引き締まったシルエットをつくるための引き締めプログラム。 ボードの傾きに抗うことで、年齢と共に衰えてくる抗重力筋を徹底トレーニング。重力に負けない引き締まった理想のボディを創ります。
強度★★★☆☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★☆☆☆
トライアルOK
BEAUTY WAIST LINE：ウエストラインにフォーカス!! くびれ美人に！
誰もが憧れる理想のウエストラインを作り上げるボディメイクレッスン。体幹を鍛える動きにプラスして、腹筋を常に意識しながら、上半身を左右にひねる動き、回転させる動きなど、ウエストラインを引き締める筋肉を集中的に鍛え、くびれラインを手にいれる！
強度★★★☆☆ 体幹★★★★★ 脂肪燃焼★★☆☆☆
トライアルOK
GLAMOROUS HIP：グラマーな美尻を手に入れるボディメイク系レッスン
“小さければいい”なんて時代はもう終わり！目指すのはぷりっとしたボリュームのある丸いお尻！！
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズはもちろん、骨盤を支える筋肉も強化し効率的にHIP UP！
強度★★★☆☆ 体幹★★★☆☆ 脂肪燃焼★★★☆☆
トライアルOK
SEXY BACK STYLE：引き締まり洗練されたセクシーなバックラインを作りあげます
「背中」と「二の腕」にフォーカスした少しハードなボディメイクレッスン。従来のボディメイクレッスンにはない有酸素運動と、自重を使ったトレーニングを組み合わせることで、脂肪を燃やしながら、筋肉のついた引き締まったバックスタイルをつくっていきます。揺れるボードで体幹を働かせながら行うトレーニングは、姿勢も美しく整えてくれます。
強度★★★★★ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★★★☆
Core beauty / コアビューティー
体幹、コアを集中的に鍛えていくプログラム。体の幹である体幹は姿勢改善、代謝UPなど、美と健康のコアとなる部位。芯のある美しく強い女性を目指します。
BALANCE：体幹に集中したバランスレッスン
「体幹」にフォーカスしたプログラム。通常のレッスンよりもバランス系の動きをたくさん行い、細かな体幹の筋肉に刺激を与えることで、より強い体幹をつくります。全身のバランスを調整し骨格筋肉を美しく整えます。
強度★★★★☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★☆☆☆
トライアルOK
TOP BALANCE：最高難易度のバランスレッスンで自身の可能性にチャレンジ
BALANCEのステップアップレッスン。最高難易度の動きを多く取り入れることで体幹トレーニングの効果を最大限引き出します。どんな状況にも動じない強い心と芯のある身体を目指します。
強度★★★★★ 体幹★★★★★ 脂肪燃焼★★☆☆☆
CORE BEGGINER：ブレないコアをつくるピラティス入門版
ピラティスの基礎とサーフエクササイズを取り入れた入門版。レッスンではピラティス呼吸で「コア」を働かせることを徹底習得。コアの安定とサーフエクササイズの全身の連動で、さらにインナーマッスルを強化！基礎代謝の向上、歪み改善に効果的。
強度★★☆☆☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★☆☆☆☆
トライアルOK
FAT BURN / 脂肪燃焼
楽しくハードに身体を動かして脂肪燃焼するサーフエクササイズのダイエットプログラム。効率よく脂肪燃焼することを追求したダイエットメソッドはとにかく痩せたい方におすすめ！
Circuit Shape Step：有酸素+無酸素トレーニングで脂肪燃焼！
より効果的に脂肪燃焼できるサーフエクササイズのサーキットプログラム。ステップを取り入れた高強度の有酸素運動と筋肉に負荷をかける無酸素運動を組み合わせることで代謝UP。さらにバランスボードで体幹を鍛えられるので脂肪燃焼間違いなし！すぐに痩せたい方必見！
強度★★★★☆ 体幹★★★☆☆ 脂肪燃焼★★★★★
POWER BEAT CAMP：脂肪燃焼ダイエット！！
入隊せよ！かっこいい女性を目指すSurf Fit版ブートキャンププログラム。ビートにあわせたワークアウトで、脂肪燃焼&ストレス発散！
強度★★★★☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★★★☆
トライアルOK
SURF YOGA / サーフヨガ
サーフエクササイズとヨガを融合したクラス。不安定なボード上でヨガを行う事で、中心軸がより意識され強化されます。じっくりと筋肉をほぐしながら強いしなやかな体をつくります。
SUN ENERGY YOGA：フローヨガでリフレッシュ
初心者向けのサーフヨガプログラム。夏の海のロケーションをイメージしながら、太陽の輝き、音楽、自分の身体をたっぷり感じヨガのフロートレーニングを行っていきます。日常から離れて心と身体を解放しリフレッシュするレッスン。
強度★☆☆☆☆ 体幹★☆☆☆☆ 脂肪燃焼★☆☆☆☆
トライアルOK
Special Program / スペシャルプログラム
暗闇エクササイズやテーマ性の高いBGMセレクトで独自の世界観を演出するスペシャルレッスン。期間限定プログラムも多いので、ぜひ早めにチェックしてみてください！
Balance by Night Surf Mix：幻想的な夜の海で暗闇サーフエクササイズ
「体幹」にフォーカスした人気レッスン「Balance」を暗闇エクササイズとしてアレンジ！
暗闇の中では同じ動きでもバランスをとることが難しくなるので、より体幹を効果的に鍛えることができます！
強度★★★★☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★☆☆☆
トライアルOK、暗闇レッスン
BLB by Night Surf Mix：幻想的な夜の海で暗闇サーフエクササイズ
「下半身引き締め」にフォーカスした人気レッスン「Beauty Lower Body」を暗闇エクササイズとしてアレンジ！
女性の気になる下半身回りを美しくトレーニングするプログラム。骨盤や脚の細かな筋肉にアプローチし骨格を矯正しながらトレーニングし、程よく筋肉をつけメリハリのある美脚を目指します。
強度★★★☆☆ 体幹★★★☆☆ 脂肪燃焼★★★☆☆
トライアルOK、暗闇レッスン
Electric Wave：ナイトプールでサーフパーティ
サーフエクササイズの基本の動きを行う、ビギナー向けプログラム。衝撃で光るブレスレットとビーチボールを使用。
ビーチボールを持ちながら動作を行います。エレクトリックな映像を流し、ナイトプールのパーティーのような雰囲気を演出。
強度★★★☆☆ 体幹★★★☆☆ 脂肪燃焼★★★☆☆
トライアルOK、暗闇レッスン
Reggae Mix：レゲエダンス×サーフエクササイズ
常夏の国、ジャマイカのダンスホールをイメージしたプログラム。レゲエミュージックを全身で感じながらレゲエダンスとサーフエクササイズを融合。腰を大きく動かし、セクシーなウエスト、ヒップ、レッグラインを作ります。
強度★★★★☆ 体幹★★★★☆ 脂肪燃焼★★☆☆☆
暗闇レッスン
詳細や、最新情報については公式ホームページをご確認ください。
| 期間 | 適時 |
|---|---|
| 時間 | 45分 |
| 会場 | -銀座本店- （他に、池袋店、梅田店） |
| 住所 | 東京都中央区銀座2-6-5 銀座トレシャス8階 |
| 料金 | ■トライアルレッスン（はじめてのお客様） ■メンバープラン（ご入会後の通い方） ■マンスリーメンバープラン 『マンスリーフルメンバー』 『マンスリーデイメンバー』 『追加受講料』 『マンスリーオプション「水素水」』 ■チケットプラン |
| アクセス | 東京メトロ銀座駅A13出口から徒歩3分 |
| URL | https://surffit.jp/ |
| TEL | 0570-055-302 |
| メール | - |
| 申込方法 | |
| 支払方法 |
|
| 主催者 | 株式会社 LIFE CREATE (ライフクリエイト) |