当スクールは生徒さんのご都合の良い場所、時間にお伺いする出張型のスクールです。
レッスン頻度も単発、週1回、2回、3回とお選びただけます。
健康・ダイエットのためのウォーキングからスロージョギング、フルマラソン完走まで、未経験の方でも1から丁寧にお教えいたします。

ランニングレッスンについて

健康・ダイエットのためのスロージョギングからフルマラソン完走までそれぞれの方の目的・目標、体力レベルに応じてパーソナルでレッスンさせていただきます。
足、膝にやさしく、無駄な力を使わない正しいランニングフォームをお一人から5~6人のグループまでパーソナルでレッスンいたします。

神戸・海岸ランニングスクールでダイエットを始めませんか？

当スクールでは、生徒さん個々の癖、原因を探りそれぞれの方のレベルに応じた、コーチング手法のレッスンをさせていただきます。
ウォーキングもランニングも、1から丁寧にお教えいたします。
初めての方でも楽しく続けていただけるよう、無理な練習はいたしません。
ご家族やお友達などグループでレッスンや、レッスン時間、場所は生徒さんのご都合でお選びいただけます。

お気軽に長くレッスンを受けていただけるよう、専用レッスン場所、レンタルホールなどを使わず、公園などでレッスンを行うため低料金に設定しております。
正しい歩き方・走り方、練習方法を身に付けハッピーライフを送りましょう！

ランニング豆知識

健康・ダイエットのための効果的ウォーキング・ランニングをお教えします。

健康志向の高まり、メタボ対策としてウォーキングやランニングをされている方は年々増加しています。
しかし残念なことにみなさん少しおしいです、「もう少し～～だったらもっと効果的なのに！」という方を多く見かけます。
ウォーキングを続けているのになかなかダイエット効果が現れない方、ランニングを始めたら足を痛めてしまったとおっしゃる方、それは少しフォームと、練習の仕方に改善の必要があります。

より効果的な歩き方、走り方練習方法を習い効率よくハッピーライフを送りませんか！？

ランニング前の食事について

マラソンを走るためのエネルギーは、“脂肪を燃焼させる”ことで生まれます。
脂肪を燃焼させ続けるためには、種火となる“糖質”がなくならないようにすること。
前日夜の炭水化物抜きなんて言語道断！ごはんやうどんなど、普段よりも一口、二口は多めにとるくらいのつもりで！！

さらに、“糖質”を燃やすための「ビタミンB群」もあわせてチャージすることを忘れずに。ビタミンB群を多く含む豚肉やうなぎ、たらこ、大豆製品なども食べましょう！豚肉の生姜焼き、たらこのおにぎり、うな重、きなこもちなどオススメです！

ゆっくり長く走ろう

『体脂肪を燃やすための走り』なら早歩きより遅いくらいのペースが良いです。代わりに時間を長く取る。
運動によってブドウ糖やグリコーゲンなどが消費された後、脂肪がエネルギーに変わり始めるのは運動開始から２０分後からだそうで。これは速度や距離は関係なく、人体が大体そう言う仕組みになるそうです。

静かに走ろう

ゆっくり走る際のコツとしては「背筋を伸ばす」「前傾姿勢で」「足の裏全体を使う」「足音を小さくする事を意識する」
と運動の効果が上がます。
ペースの目安としては鼻歌交じり・話ながらでも走り続けれる位のペース。息切れで鼻歌や会話が途切れてしまうようだとオーバーペース。

効率よく

『週5回以上、1回30分以上』が最も効率良くダイエット効果が期待でき、『週2~3回、1回30分以上』でも十分効果は期待できるそうです。

レベルアップは5週間おきに心肺機能のレベルアップは筋肉に対してかなり早いそうです。同じペース、同じ距離なら数日走れば息切れしなくなったり。
ここで「もっとペースをあげよう」「もっと距離を長くしよう」とすると筋肉は練習量の増加についていけず筋肉痛や故障の原因になります。
過剰なランニングは脚は当然として、腕や胸などの筋肉痛を引き起こすので注意しましょう。

ランニングあとは・・・
『ストレッチとアイシング』
シャワーの冷水で足首からヒザまで、片側１分ずつしっかり冷やすと疲れが抜けるそうです。

筋トレも一緒に

筋肉が付いてる＝基礎代謝が高い＝痩せ易い。よく言われる事ですね。
筋トレ→走るとした方が筋トレ自体がウォームアップ代わりになるのでランニングの効果が上がります。
ランニングに部分痩せや筋トレの効果は無いので「お腹をひっこませたい→＋腹筋」「胸板、肩幅を広げたい→＋腕立て」等、ダイエットしたい部位に合わせて筋トレやると効果バツグンです。

ランニングシューズは正しく履こう

ランニングシューズを脱ぐとき靴ひもを緩めずそのまま脱いでいませんか？また履くときに面倒だからとそのまま脱ぎ履きしている方が多いようです。しかし靴ひもを縛ったまま脱ぎ履きできるってことは足に対してかなり緩めに縛っているということそうなるとシューズの中で足が動いてしまいます。それが豆の原因だったり足を痛めることにもなります。

ランニングシューズを履くときは、
①靴ひもをゆるゆるに緩めて足をいれます。
②靴のかかと部に足のかかとを隙間なく収めます。
③靴の先端から足にフィットさせるよう靴ひもを締めていきます。
④最後まで締め上げてきたら蝶結びで縛ります
⑤左右履けたらその場で足踏みしたり、数分歩いてみて足首など痛くないか確認し、痛かったら緩めて、余裕があるようなら締めて、縛り直しましょう。
これだけでも足が軽く感じるはずです、タイムにも大きく影響してきます。
是非実行してください。

詳細や、最新情報については公式ホームページをご確認ください。

• TOP画像:
• 主催者名: 神戸・海岸ランニングスクール
• 掲載終了日:
• 開催: 適時
• トレーニング時間:

  レッスンは、1回1時間を基本とさせていただきます。

• トレーニング料金:

  単発 2,000円
  週1回コース×3ヶ月=全12回 20,000円(2回分お得)
  週2回コース×3ヶ月=全24回 40,000円(4回分お得)
  週3回コース×3ヶ月=全36回 60,000円(6回分お得)
  回数券11回分 20,000円(1回分お得)

  ※レッスン料金は全て前納でお願いします。
  ※レッスン予約後のキャンセルは1回分消費とさせていただきます。
  ※週1～3回のコースは有効期限4ヶ月。
  ※回数券は有効期限6ヶ月とさせていただきます。
  ※マラソン完走など長期のレッスンをご希望の場合上記コースを繰り返しご受講いただきます。
  ※途中で退会される場合、レッスン料金の返金はいたしません。あらかじめご了承下さい。

• トレーニング会場名: 神戸市、明石市内の公園(主なレッスン会場参照)
• 住所: 神戸市、明石市内
• URL: http://www.koberunning.com/contents/menu/running/
• お問い合わせ先電話番号: 080-5774-6528
• メールアドレス: info@koberunning.com
• 写真:
• 名前: 浅田真也
• 自己紹介:

  兵庫県神戸市在住 アラフィフオッサンです。
  40代半ばに自分のあまりにも醜い身体にダイエットを決意。
  一年間コツコツウォーキングをし約30㎏の減量に成功しました。
  その後せっかく落とした体重を維持させるために走りだしてみたところ、思いの外気持ち良くすっかり走る楽しさにはまってしまいました。
  多くの方がそうだったと思いますが、私も学生時代の『校内マラソン大会』『持久走』が大嫌いでした。

  その原因は無理やり走らされてるとか、やみくもに「早く走れ！」って言われたからだと思います。
  でも今は走らない日はなんかウズウズしてくるくらい走る事にはまってしまいました。私は中年から始めたアラフィフランナーです。
  まだまだ自慢できるようなタイムではありません。
  でもこの楽しさ気持ち良さを多くの方に伝えたいと思っています。是非一緒にゆっくり走ってみませんか！
  無理なく痩せるコツ、走る楽しさ気持ち良さを、多くの方にお伝えしたいと思っています。 よろしくお願いします。