楽歩堂高崎店では、ランニング練習会「楽走塾（らくそうじゅく）」に参加される方を募集しております。
2006年ホノルルマラソンで日本人トップとなった楽歩堂スタッフ藤井貴紀が、マラソンの走り方からトレーニングメニューの作り方まで楽しく指導します。
基本的参加レベルは問いません。個人のレベルに合わせて練習内容・強度は講師が設定いたします。
トレーニング方法
ファルトレク
クロスカントリーと同様に、起伏のある公園や野山をいろいろなスピードで走るトレーニングスタイル。
平地では普通のスピードで走り、上り坂でダッシュを行うなど、負荷に強弱をつけられ、持久力や足の筋力の強化など、走力を総合的に向上させることができる、北欧で発祥したトレーニング法。
◇「野外走」ともいう
レペテーション
心肺スピード系・機能を強化するトレーニング方法です。
インターバル走との違いは休息の際(セット間）、ＪＯＧで繋ぐ不完全休息ではなく、完全に脚を止めてセット間は10分～30分程度の完全休息を行い再度急走をする練習方法。
タイムトライアル
全力もしくは全力（レース）に近い状態で走る実践的練習。
練習の進捗度や方向性を探る上で大切な練習です。
ビルドアップ走
一定の距離を走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。
そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、好記録を出したいと考えるランナーにはぜひ取り組んで欲しい練習方法。
ただし、カラダに負荷をかけるトレーニングなので、練習前後の体調を見て入念に行うことが前提です。また、ペースの無理な上げ方は、ランニング障害や体調不良を引き起こすことにつながってしまうので、週1回を目安に、体調のよいときに取り組むことが大切です。
W.S（ながし）ウインドスプリント
ウォーミングアップやトレーニングの最後もしくは途中に、短い距離を全力より やや遅いペースで数本行う簡単なスピード練習のこと。
ウインドスプリント（ながし）とも呼ばれている。
大きな動きや速い動きの刺激を入れることで、JOGでフォームが小さくなってしまうことを防いだり、通常スピード練習をあまり行わないランナーの場合は、スピードアップやフォーム改善などの効果も期待できる。
LSD
LSDとは英語の Long Slow Distanceの頭文字をとった略称です。
文字通り長い距離をゆっくり時間をかけて走るトレーニングです。
身体の末端に眠っている毛細血管を目覚めさせ、競技能力を高める低負荷で効率の良いトレーニングでもあります。
インターバル
急走（速いペースで走る）を緩走（ジョグ）でつなぎ、それを繰り返すトレーニングです。
インターバルはスピード持久力の養成を目的としています。
インターバルはトラックで行うのが一般的ですが、楽走塾では誰でも簡単にできる方法を紹介します。
楽走塾 楽歩堂ランニングウォーキング練習会
歩堂ではランニング練習会「楽走塾」への参加者を募集しております。
入退会なし 目的の違う仲間が一緒に走りの楽しさを追求する会です。
皆様のご参加をお待ちしております。
詳細や、最新情報については公式ホームページをご確認ください。
-
- 株式会社 楽歩堂
- 適時
-
毎週土曜日又は日曜日
午前9時～12時 （夜の場合もあり） -
1回 1,000円
- 開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください
- 開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください
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開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください
- https://www.rakuhodou.com/rakusou
- 027-364-6414
- fujii@rakuhodou.com
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- 藤井貴紀
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主な大会出場歴
1996～97年 箱根駅伝5区 出場
2001～04年 全日本実業団駅伝（ニューイヤー駅伝4年連続出場）
2004年 長野マラソン6位
2006年 ホノルルマラソン6位（日本人1位）
2009年 前橋シティマラソン優勝
2010年 群馬県民マラソン優勝（05年～6連覇達成！）
2014年 第1回 前橋渋川シティマラソン優勝
2014年 群馬県民マラソン優勝
2014年 伊勢崎シティマラソン優勝
BESTTIME
10000M 28分49秒
ハーフマラソン 1時間3分43秒
マラソン 2時間16分9秒 -
群馬県渋川市北橘町出身
日本体育協会公認陸上指導員
楽歩堂Foot＆Shoeトレーナー
| 期間 | 適時 |
|---|---|
| 時間 | 毎週土曜日又は日曜日 |
| 会場 | 開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください |
| 住所 | 開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください |
| 料金 | 1回 1,000円 |
| アクセス | 開始時間・集合場所が毎回異なりますので、詳細は公式サイトにてご確認ください |
| URL | https://www.rakuhodou.com/rakusou |
| TEL | 027-364-6414 |
| メール | fujii@rakuhodou.com |
| 主催者 | 株式会社 楽歩堂 |
講師プロフィール
- 名前
- 藤井貴紀
- 主な経歴
主な大会出場歴
1996～97年 箱根駅伝5区 出場
2001～04年 全日本実業団駅伝（ニューイヤー駅伝4年連続出場）
2004年 長野マラソン6位
2006年 ホノルルマラソン6位（日本人1位）
2009年 前橋シティマラソン優勝
2010年 群馬県民マラソン優勝（05年～6連覇達成！）
2014年 第1回 前橋渋川シティマラソン優勝
2014年 群馬県民マラソン優勝
2014年 伊勢崎シティマラソン優勝
BESTTIME
10000M 28分49秒
ハーフマラソン 1時間3分43秒
マラソン 2時間16分9秒- 主な保有資格
群馬県渋川市北橘町出身
日本体育協会公認陸上指導員
楽歩堂Foot＆Shoeトレーナー