まず、今日の自分の気分を大切にしてください。
なりたい自分をイメージしたら、運動量や目的、効果 そしてyogacafe soraが提案している対象者を目安にしてください。
それでも迷ったら、自分の直感を信じて行動。インストラクターが笑顔でアシストしてくれます！！

yoga café soraのヨガレッスン

あさヨガ(リフレッシュ）

静と動の動きでバランスのよい心と身体へと導くクラスです。
呼吸を大切に感じながら、身体と心の目覚めを楽しみます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

ココロに効く

• リフレッシュ
• ココロが穏やかで前向きになる
• 元気になる

カラダに効く

• 代謝アップ
• 運動不足解消
• 柔軟性＆筋力ＵＰ
• 内臓の活性化＆血流ＵＰ

リフレッシュヨガ

ヨガの基本を楽しく行うクラスです。
呼吸をたくさんして、体を動かして、自分の内側へ意識を向けていきます。
気がついたときには、カラダの緊張がとれ、ハートが開き、心も体もリフレッシュして　ハッピーな気持ちで満たされます。

ココロに効く

• 自信がもてる
• 元気になる

カラダに効く

• 運動不足解消
• 代謝アップ
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える

よるヨガ(リラックス）

普段あまり運動する機会のない方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧めのクラスです。
日々の忙しさから離れ、一日の終わりに自分の体や心へ向き合う時間を持ち、明日への活力を取り戻しましょう。
身体と心を伸び伸びと呼吸で広げ、心地良い眠りへと導きます。
担当インストラクターの持ち味をいかしたクラスです。

ココロに効く

• リラックス
• こころが穏やかになる

カラダに効く

• 自律神経、ホルモンのバランスを整える

朝の陰ヨガ

余分な緊張をほどいて、ひとつのポーズを長めにキープしながらじっくりと身体の奥深くを目覚めさせていくクラスです。
心と体をいきいきと輝かせ、健全なコンディションへと導いていきましょう。

ココロに効く

• リラックス
• 安定感
• こころが穏やかになる

カラダに効く

• 下半身をじっくり伸ばす
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える

マタニティヨガ

妊娠期の女性の体とココロをサポートするクラスです。股関節を柔らかくし、出産のときに役立つ呼吸法や瞑想などを練習します。
ママの健康と安産のため、　カラダだけでなく心の調子も整えていき、自信と勇気をもって出産に望めるようなります。
ヨガを行いながら、赤ちゃんとご自身のつながりを感じることで、マタニティライフをより豊かに楽しく過ごしたい方にお勧めです。
ヨガを初めて行う方でも安心して参加できます。

「骨盤ビューティヨガ」も股関節、骨盤底筋を柔軟になり安産への近道となります。
あわせて参加なさることをおススメします。

ココロに効く

• こころが穏やかになる
• 元気になる
• リフレッシュ

カラダに効く

• 腰痛防止
• むくみなど身体の不調軽減
• 便秘解消
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える

骨盤ビューティヨガ

体の健康を司るといわれる骨盤にフォーカスした、妊娠中の方や男性もご参加いただけるクラス。
このクラスでは主に骨盤にフォーカスしながら、不調の原因となり得る「滞り」や「つまり」が身体のどこにあるのかを感じ、そうして全身のバランスや、自律神経を整えます。

筋膜トリートメントを行い体内循環を整えます。
女性にとって、毎月の月経・妊娠出産・産後と、そのライフステージに合わせ、様々に変化する骨盤の動きを理解し、しなやかに保つ事で心身ともに健やかで自立した健康と自分本来のもつ美しさを維持できるよう
に、筋肉の緊張をほぐすセルフマッサージ、筋膜リリースのテクニックを用いた改善のためのアプローチもご紹介しながら骨盤を調整していくクラスです。

ココロに効く

• 安定感リラックス
• こころが穏やかになる
• リフレッシュ

カラダに効く

• 更年期障害など女性特有の疾患
• 肩こり、腰痛、冷え性、むくみ防止
• 便秘解消
• 骨盤ゆがみ防止
• 出産後のボディライン調整

産後ママヨガ

2ヶ月～歩き始めのbaby（１年半ぐらいまで）とママがご一緒に参加できるクラスです。
妊娠と出産を経験し、アンバランスになった骨盤まわりや、その他産後特有の身体の不調を軽減し、赤ちゃんを育てていくのに必要な筋肉つけながら、ボディバランスを整えるクラスです。
このクラスを通じて他の新米ママの方々とのコミュニケーションの場になればと思います。
続けて、クラスをご利用になりたい方に産後ママをサポーツするお得なチケットがあります。

詳細はクラスに参加されたとき、インストラクターにお聞きください。

ココロに効く

• こころが穏やかになる
• 元気になる
• リフレッシュ
• 安心感

カラダに効く

• 出産後のボディライン調整
• 骨盤底筋の引き締め
• 便秘解消
• 肩こり、腰痛、冷え性、むくみ防止
• 子育て中の疲労回復

リラックスよが

これからヨガを始める方や、普段あまり運動する機会のない方、体の柔軟性を高めたい方、あるいはゆったりとした時間を過ごしたい方にお勧め。
ほんの少し静かな時間を味わうクラスです。
頑張った身体と向き合い、セルフケアをしましょう。
運動量があまり多くないリラックス系のポーズを中心としながら、全身の繋がりを感じられるように、深い呼吸と共に心地良さを味わいます。
いつもより少しゆったりとポーズをキープしながら下半身を緩めていく、静かなヨガクラスです。

毎日の生活の中で知らないうちに身体に溜め込んでしまった緊張やストレス、身体や心のつまりや滞りを手放して、新たなものを取り入れるスペースを作っていきましょう。

ココロに効く

• リラックス
• 安定感
• こころが穏やかになる
• リフレッシュ

カラダに効く

• 自律神経、ホルモンバランスを整える
• 運動不足解消
• 下半身の柔軟性を高める

リストラティブヨガ

子宮筋腫を持つ方、または妊娠を希望している方、月経困難症、生理不順の方、更年期障害または女性に関連したことで不安のある方、心身が疲れている方を対象とクラスです。
子宮や、骨盤、胸周りの健康を促進するポーズや、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減するポーズをボルスターやブランケットなどのプロップ（補助具）を用いて、一つ一つのポーズをゆっくりと行います。

心身を深くリラックスさせることに集中し、健康を回復させます。

ココロに効く

• リラックス
• 元気なる
• 心が穏やかになる
• 安定感

カラダに効く

• 子宮内環境を整える
• ホルモンバランスを整える
• 副交感神経を活発化
• 自律神経を整える
• 内蔵機能の調整

アロマリラックス

季節ごとのアロマの香りを楽しみながらクラスに参加できます。
いつもより深い呼吸を感じながら、とてもリラックスできるクラスです。
『持病をお持ちの方、妊娠中の方、既往症の方は、医師に相談の上、ご参加下さい』

ココロに効く

• リラックス
• 安定感
• こころが穏やかになる
• リフレッシュ

カラダに効く

• 自律神経、ホルモンのバランスを整える
• 運動不足解消
• こころが穏やかになる
• リフレッシュ

やさしいヨガ

からだをゆっくりとほぐしながら、
やさしいyogaのポーズとストレッチを行ないます。
ムリなく身体と心を調える事によって、自己免疫力を高めます。

ヨガがはじめての方、身体や心に不調のある方、身体が硬いとお悩みの方、シニアの方、また、リラックスしたyogaの時間を楽しみたい方にお勧めのクラスです。

ココロに効く

• ココロが穏やかで前向きになる
• リフレッシュ
• 元気になる
• 安定感

カラダに効く

• 更年期障害など女性特有の疾患
• 肩こり腰痛冷え性むくみ防止
• 運動不足解消
• 病後のリハビリ
• 自己免疫力UP

ペルヴィックハタヨガ

ヨガの基本のポーズを丁寧に取ります。
体の使い方を学びながら、怪我なく体の柔軟性を養うクラスです。
立位、座位、後屈の基本をしっかり学びポーズを深めながら、チャレンジングなポーズも楽しみます。
ヨガブロック、ベルト、いすなども使いながら、体の正しい位置を感じてもらい、ご自身で整えていけるようになります。

ココロに効く

• リラックス
• こころが穏やかになる
• リフレッシュ
• 安定感

カラダに効く

• 更年期障害など女性特有の疾患
• 肩こり腰痛冷え性むくみ防止
• 便秘解消
• 骨盤ゆがみ防止
• 出産後のボディライン調整

ウエイクアップよが

呼吸から始まり、全身を少しづつ動かしながら
カラダやココロを目覚めさせ、充実した1日にしましょう♪

ココロに効く

• リフレッシュ
• ココロが穏やかで前向きになる
• 元気になる

カラダに効く

• 代謝アップ
• 運動不足解消
• 柔軟性＆筋力ＵＰ
• 内臓の活性化＆血流ＵＰ

ピラティス

ピラティスはもともとリハビリのために作られたエクササイズなので、身体のメンテナンスにもオススメです。
インナーマッスルを鍛え、心もからだもニュートラルに、openな気持ちでピラティスを楽しみましょう！

ココロに効く

• リラックス効果
• リフレッシュ
• 元気になる

カラダに効く

• 血行促進
• 新陳代謝
• 免疫力アップ
• カラダのゆがみ矯正
• シェイプアップ

テンセグリティー・ヨガ

テンセグリティー・ヨガは張力と圧縮力という相反する力を見いだしつつその均衡となる中庸を捉えていく理論を想像力を使いながら身体を通して実感していきます。
自分自身で微調整し続けて、動いていく意識が仙骨から発動させるエネルギーの流れを大きくし、それが気の流れを変えていきます。
刻一刻と変わるテンションを微細な身体感覚で微調整し続けることにより、知らず知らずにポーズが瞑想へと進化していく状態を味わいます。
簡単なようで、実はとても深く繊細なこのアプローチによってヨガの新しい楽しみ方を体感していきましょう。

ココロに効く

• バランスが取れる
• 安定感
• 元気になる

カラダに効く

• 代謝があがる
• 血液の流れが良くなる
• 神経のバランスを整える

進化した陰ヨガ

グラウンディング、ホールディング、リラクゼーションの3原則を大切にした、古代中国と古代インドに共通する教えをもつヨーガです。
この陰ヨガを練習することによって基本の3つの原則を体感します。
普段の生活で使わなくなった足腰を使い、グランディングする身体、
呼吸でポーズを維持し、気持ち（マインド）を静かにします。
呼吸による最低限の筋肉のストレッチで、最新の解剖学に沿った筋膜リリースを行い、身体全体のリアライメントを図ります。

また、心身のエネルギー、体内の各種臓器と経絡のエネルギーの正しい循環を取り戻していくことでしょう。
一つのポーズの中で奥深い空間を感じることで、深いリラクゼーションへと導きます。

ココロに効く

• リラックス
• 安定感
• こころが穏やかになる

カラダに効く

• 下半身を整える
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える
• 体が温まる
• 股関節通、腰痛緩和

ヨガとシンギングボウル

日々の忙しさから離れ、日頃のストレスや疲れを緩めリラックスしたい方へお勧めのクラスです。
前半は、ヨガで体をゆったりと動かし心身を解していきます。
後半は、シンギングボウルの倍音浴。ボウルの倍音は脳波をリラックス状態のα波や瞑想状態のθ波へと導きやすく、深い呼吸と穏やかな安らぎ時間をもたらしてくれます。
体だけではなく思考もデトックスし、心身の両立を図っていくクラスです。
クラスに参加することで、是非リフレッシュした気持ちで週末を迎えてください。

ココロに効く

• リラックス
• 思考のデトックス
• 深い安らぎ
• 活力アップ

カラダに効く

• 巡りを促す
• カラダが温まる
• 自律神経・チャクラを整える

体幹コントロールヨガ

体幹とは、胴体の内臓の詰まっている部分を囲んでいる筋肉群のことを指します。
主に身体を支える役割を担っています。
地味な役割ですが、いくら腕力や脚力があっても身体の軸である体幹がしっかりしていないと力を発揮することはできません。
自分の内側を探って、体幹(インナーマッスル)を見つけ、強くしていきます。
お腹まわりを中心に動かすので、シェイプアップ効果も期待できます。
ヨガだけではなく、姿勢が良くなる、重い物を持てるようになるなど、日常生活でもメリットがあります。
体幹を整えて心身ともにブレない軸を作りましょう。

ココロに効く

• 元気になる
• リフレッシュ
• 集中力がつく

カラダに効く

• バランスが良くなる
• パワフルになる
• ボディメイク
• 代謝アップ

ストレスケアヨガ

ストレスは、現代人のわたしたちの生活から切っても切り離せないものです。

いつものヨーガとは少し違ったアプローチで、
緊張し硬くなりがちな体と心に、
本当にゆるむということ、リラックスした状態を感じさせていきます。
ゆったりとした時間を持つことで、
いつも忙しく働いている頭や体を休めませんか？
今の状態に気付き、ケアしてあげることで日常をもっと快適に！

ココロに効く

• リラックス
• 元気なる
• 心が穏やかになる
• 安定感

カラダに効く

• 呼吸が深まる
• よく眠れる
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える
• 疲労回復

Yoga flow

呼吸に合わせて流れるよう
に動いていきます。
『無心になって何かに集中する』そんな時間を大切にします。
心地の良いフローで、
他の誰とも比べない、ありのままの自分と向き合っていきましょう。自分の内側に意識を向きやすくすること。

シンプルなシークエンスにする事で、ビギナーの方でもトライしやすい内容になっています。

ココロに効く

• 頭がクリアになる
• リフレッシュ
• リラックス

カラダに効く

• 呼吸が深まる
• 集中力がつく

ベーシックハタヨガ

ヨガの基本的なポーズ（アーサナ）と
呼吸法（プラーナヤーマ）を中心に
気持ちよく動いていきます。
自分のからだと心、緊張と弛緩に意識を向けることで、自律神経のバランスを整え、より深いリラックスを感じて頂けるようなクラスです。

ココロに効く

• リラックス
• 心が穏やかになる
• 集中力がつく
• 安定感

カラダに効く

• 自律神経・ホルモンのバランスを整える
• 運動不足解消
• 柔軟性・筋力up

Yin Yang Yoga

グラウンディング、ホールディング、リラクゼーションの３原則を大切にした、古代中国と古代インドに共通する教えをもつヨーガです。
この陰ヨガを練習することによって基本の３つの原則を体感します。
普段の生活で使わなくなった足腰を使い、グランディングする身体、呼吸でポーズを維持し、気持ち（マインド）を静かにします。
呼吸による最低限の筋肉のストレッチで、最新の解剖学に沿った筋膜リリースを行い、身体全体のリアライメントを図ります。

また、心身のエネルギー、体内の各種臓器と経絡のエネルギーの正しい循環を取り戻していくことでしょう。
一つのポーズの中で奥深い空間を感じることで、深いリラクゼーションへと導きます。

ココロに効く

• リラックス
• 安定感
• 静けさ
• 集中力

カラダに効く

• 下半身を整える (丹田）
• 自律神経、ホルモンのバランスを整える
• 体が温まる
• 呼吸が深まる

女性のためのハタヨガ

女性のステージはめまぐるしく変化します。
生理や出産、更年期、閉経など、そのデリケートな女性の体、女性骨盤にフォーカスしながら、しなやかで、かつ安定した力強い女性の体&心作りを目指すハタヨガベーシッククラスです。

ココロに効く

• リラックス
• 心が穏やかになる
• 集中力がつく
• 安定感
• リフレッシュ

カラダに効く

• 自律神経・ホルモンのバランスを整える
• 骨盤の歪み
• 柔軟性・筋力up

美姿勢ストレッチ

骨盤は姿勢の要です。
骨盤周りのインナーマッスルを整えることで、体の歪みや股関節、腰の痛みを改善していきましょう。
自然とコアが整い、綺麗な立ち姿になります。
自然と緩んできた深層筋（インナーマッスル）も整えていきます。

ココロに効く

• 元気なる
• 安定感

カラダに効く

• 骨盤の歪み、猫背改善
• 呼吸が深まる
• よく眠れる
• 自律神経を整える
• 内蔵機能の調整

yogacafe soraとは

今ここに、ココロとカラダを感じ　丁寧に調えましょう。

yoga café sora　へようこそ
何かを始めるとき、遅いということはありません。 『やってみたい』　そう思ったときが、始め時です。
気軽にヨガを楽しみましょう！

ヨガという言葉は、サンスクリット語「yuju（ユジュ）」が語源です。「つなぐ」という意味を持っています。
その言葉通り、こころと身体を呼吸でつなぎます。
とても、シンプルな作業です。

ヨガと出会ってから、ずっと、その「つなぐ」事を繰り返してきました。
気が付くと、とても元気で、失敗してもへこたれず、前向きに生きている自分がいました。

呼吸を感じ、自分のことを観察することで、今の自分がなにを考え、何を望み、どうしたいか・・・それが自然とわかってきます。
その答えは全て「自分のなか」　にあることに気づきます。
そして、自分の思い描いている「夢」が現実に近づいてくる体験をします。

詳細や、最新情報については公式ホームページをご確認ください。

• TOP画像:
• 主催者名: yogacafe sora
• 掲載終了日:
• 開催: 適時
• トレーニング時間:

  担当および曜日については、公式ホームページ内のスケジュールにてご確認下さい

• トレーニング料金:

  【体験（1回券）】
  都度払い
  2,000円（1回単価：2,000円）

  【体験（3回券）】
  有効期限：1ヶ月
  5,000円（1回単価：1,667円）

  【ドロップイン（1回券）】
  有効期限：1日
  3,500円（1回単価：3,500円）

  【マンスリー4回券】
  有効期限：1ヶ月
  7,500円（1回単価：1,875円）

  【4回券】
  有効期限：2ヶ月
  9,500円（1回単価：2,375円）

  【8回券】
  有効期限：4ヶ月
  17,000円（1回単価：2,125円）

  【12回券/リピート割13回券に】
  有効期限：6ヶ月
  23,500円（1回単価：1,958円）

  【マットレンタル】
  有効期限：1日
  300円（1回単価：300円）

• トレーニング会場名: yogacafe sora
• 住所: 茨城県ひたちなか市大平1-3-12
• アクセス:

  海浜鉄道湊線　金上駅より徒歩5分

• URL: https://www.yogacafe-sora.com/class.html
• お問い合わせ先電話番号: 080-4408-0358
• メールアドレス: info@yogacafe-sora.com